Tenir son journal de vape : un outil utile pour progresser
Un journal de vapotage est un moyen efficace de prendre du recul vis-à-vis de la dépendance, d’ajuster sa consommation de e liquide et surtout de mieux comprendre son rapport à la dépendance, à la cigarette, à la vape et à la santé. Tout un programme !
Passer de la cigarette traditionnelle à la cigarette électronique est une démarche importante dans un parcours de sevrage tabagique. Pourtant, cette transition n'est pas toujours linéaire. Pour les vapoteurs débutants comme les vapoteurs confirmés, tenir un journal de vape peut s'avérer être un véritable atout. Cet outil personnel permet de suivre son évolution dans le vapotage, de mieux comprendre ses habitudes et d'ajuster ses choix de e liquides, de nicotine ou de matériel pour améliorer son expérience de vape.
POURQUOI TENIR UN JOURNAL DE VAPE ?
Pas besoin d’être un.e pro de l’écriture pour essayer ! Tout vapoteur qui souhaite réduire ou arrêter sa consommation de tabac peut bénéficier d'un support concret pour mesurer ses progrès. Un journal de vape permet de :
- Suivre l'évolution du taux de nicotine des e liquides que l’on vapote.
- Noter les effets ressentis et tout message du corps lors du passage à la vape (irritation de la gorge, diminution de l’envie de fumer, meilleure santé respiratoire, etc.).
- Identifier les arômes de ses e liquides préférés (et ceux de tout e liquide à éviter).
- Analyser les moments où l’envie de vapoter est la plus forte.
- Distinguer les produits e liquide et le matériel (cigarettes électroniques, mods) adaptés à son usage.
- Fêter ses petites victoires au quotidien vis-à-vis de l’arrêt du tabac.
- Cerner les éventuelles rechutes vers le tabac fumé : quelles sont les causes de ce retour au tabac ? Que pourriez-vous mettre en place pour les éviter ?
- Garder intacte sa motivation : lister les raisons pour lesquelles vous souhaitez arrêter de fumer (maladies respiratoires, risques pour la santé, dangers des substances toxiques contenues dans la cigarette classique, hausse du prix des cigarettes, etc.).
Cette démarche offre une vision globale et personnalisée de son rapport quotidien au vapotage. Elle permet également de garder en mémoire quels e liquides vous conviennent (arômes, vapeur) pour reconnaître un e liquide adapté à vos besoins.
COMMENT STRUCTURER SON JOURNAL ?
Pour qu'il soit efficace, le journal de vape doit être structurant mais simple d'utilisation. Voici quelques rubriques utiles à y intégrer :
- Date
- Type de e liquide utilisé pour vapoter : goût, marque, produits origine France, taux de nicotine du e liquide
- Matériel utilisé : cigarette électronique, mods, clearomiseur, valeur de la résistance
- Nombre de bouffées ou durée du vapotage : une option est disponible sur la plupart des cigarettes électroniques et mods
- Consommation moyenne de e liquide
- Sensations et effets perçus (manque, satisfaction, effet sur la dépendance, envie de retourner au tabac, gorge sèche)
- Avis personnel : avis sur un e liquide, avis sur une cigarette électronique, volume de vapeur etc.
Cette analyse fine du vapotage aide à prévenir certaines rechutes vers le tabagisme et à garder le cap. Elle permet de célébrer les réussites mais aussi d’identifier les situations à risque vis-à-vis de la cigarette (amis fumeurs, routines de fumeurs du type « café clope », etc.).
Si vous le souhaitez, vous pouvez également introduire une partie « journaling » pour noter vos ressentis de la journée. Ce journal est votre terrain de jeu, rien ne vous empêche d’en faire un outil ludique ou au contraire un espace clair, dépouillé et structuré, sous forme de tableau par exemple.
Pour vous y aider, Nhoss vous propose un modèle téléchargeable :
UN OUTIL POUR MIEUX CONNAÎTRE SON PROFIL DE VAPOTEUR
Chaque fumeur a une histoire différente avec le tabagisme et la dépendance à la cigarette. En tenant un journal de vapotage, il devient plus simple de cerner les causes profondes de son désir de fumer : stress, habitudes sociales, ennui, dépendance etc. On peut ainsi adapter son utilisation de la cigarette électronique pour y répondre efficacement.
De plus, le journal permet de mesurer l’impact de la vape sur la santé : meilleure respiration, réduction des problèmes et maladies respiratoires, amélioration du goût et de l’odorat. Il peut même aider à détecter éventuellement des effets indésirables liés à l’utilisation de la cigarette électronique, à certains e liquides ou substances e liquide.
PROGRESSER ET RESTER MOTIVÉ
La tenue régulière d’un journal de vapotage devient aussi un levier de motivation. Visualiser sa diminution de combustion, comparer les taux de nicotine des e liquides, constater une baisse de la dépendance à la nicotine, sont autant d’arguments qui renforcent l’engagement, responsabilisent et rendent les vapoteurs pleinement acteurs de leur démarche. Ce journal peut même servir de support lors d’un accompagnement médical ou dans le cadre d’un suivi de sevrage.
UN OUTIL PERSONNALISABLE, UTILE AUX PROFESSIONNELS
De plus en plus de boutiques spécialisées dans la cigarette électronique et de professionnels de la santé encouragent l’usage de ce type d’outil pour les fumeurs qui souhaitent sortir du tabagisme. Il permet un avis plus précis sur les besoins et attentes des vapoteurs, tout en mettant en avant une démarche responsable, basée sur l'écoute de soi.
TENIR UN JOURNAL...SANS RESTER ISOLÉ !
Tenir un journal de vapotage peut être un excellent moyen d’avoir une vue d’ensemble sur son utilisation de la cigarette électronique et sur les différentes étapes du sevrage tabagique. Il permet également de noter toutes les informations utiles : avis sur certains arômes, taux de nicotine du e liquide, boutiques préférées, qualité d’un e liquide made in France…
Cependant ce formidable outil d’introspection et d’études ne remplace pas un accompagnement humain. Si vous en ressentez le besoins, faîtes-vous accompagner par un tabacologue, un addictologue ou un professionnel de santé susceptible de vous aider à arrêter de fumer et à stopper le tabac. Les risques et les dangers de la cigarette classique (problèmes cardio-vasculaires, maladies respiratoires etc.) sont bien réels, suffisamment pour agir sans attendre, quelle que soit la méthode choisie pour quitter le tabagisme !
Tenir un journal de vape ne demande que quelques minutes par jour, mais peut transformer en profondeur votre parcours avec le vapotage. Que vous soyez au début de votre arrêt du tabac, en phase de réduction, ou simplement à la recherche d’une meilleure santé et qualité de vie, cet outil simple peut faire toute la différence !
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